Как добрать белок без страданий?
Как добрать белок без страданий? Кажется, есть три вечных вопроса человечества: — что приготовить? — что посмотреть вечером? — КАК, БЛИН, ДОБРАТЬ ЭТОТ БЕЛОК? Для всех, кто тоже каждый вечер устраивает охоту на белок, собрала свои любимые лайфхаки: Сначала считаем, сколько нам вообще нужно: в среднем это 1,2-1,5*на вес тела Вот здесь есть калькулятор для расчета средней нормы А теперь мои способы: 1. Налепить сразу много сырников и заморозить — А утром просто шмяк из морозилки на сковороду и вот уже белок в тарелке 2. Протеиновый пудинг Ehrmann High Protein — Неожиданно стал любимчиком всех домашних, 20 гр на баночку 3. Запекаю сразу побольше индейки или курицы в приправах — Потом она мигрирует в бутерброды, в салаты или подъедается кусочками 4. Яичные белки в бутылке — открытие этого года, очень крутой омлет получается с молочком 5. Банка консервированного тунца, которая всегда у вас в холодильнике, хотя сейчас больше люблю сардины или горбушу 6. Варёные яйца про запас. Когда вечером хочется съесть всё печенье мира, очень выручают яйца с овощами 7. Филе минтая кубиками. Всегда лежит в морозилке. Варится или жарится минут за десять 8. Скумбрия холодного копчения, тоже можно приберечь в холодильнике на случай, когда все лень, а белок сам себя не доберет 9. Припас Мясных чипсов (джерки) 10. Пару баночек греческого йогурта держать в холодильнике, сейчас как раз сезон ягод, может получиться отличный перекус А какими хитростями вы добираете белок?