Как самостоятельно понизить уровень кортизола
Как самостоятельно понизить уровень кортизола Есть несколько научно доказанных методов уменьшить количество гормона стресса Попробуйте их все 1. Высыпаться самый скучный совет в мире. И самый рабочий Когда мы регулярно недосыпаем, организм воспринимает это как стресс и начинает вырабатывать больше кортизола 2. Делать дыхательные упражнения Медленное дыхание помогает переключить организм из режима опасности Мне нравится самый простой вариант: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8 3. Медитировать Не обязательно сидеть в позе лотоса Даже 5–10 минут спокойного наблюдения за дыханием помогают успокоить нервную систему Главная задача — дать мозгу хотя бы ненадолго перестать гонять сотню мыслей 4. Заниматься творчеством Подойдет любое занятие, которое затягивает процессом Когда внимание переключается на что-то приятное, уровень стресса постепенно снижается У меня это были картины по номерам 5. Выгрузить все мысли из головы на бумагу Особенно хорошо работают списки задач, дневники и обычное вываливание всего, что накопилось в голове 6. Прогулки До сих пор удивительно, насколько легче становится жить после 30–40 минут ходьбы А вы что делаете, когда чувствуете, что стресс уже начинает захватывать власть в организме?