Поставить будильник, чтобы потом ещё поспать? Это работает!
Поставить будильник, чтобы потом ещё поспать? Это работает! Чтобы вставать бодрым, важно не только количество сна, но и фаза, в которой ты просыпаешься. По данным CDC, сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Если ориентироваться на циклы сна примерно по 90 минут, первый будильник можно поставить за полтора часа до нужного подъёма: Подъём в 6:00 → первый будильник в 4:30 Подъём в 6:30 → первый будильник в 5:00 Подъём в 7:00 → первый будильник в 5:30 Подъём в 7:30 → первый будильник в 6:00 Подъём в 8:00 → первый будильник в 6:30 Первый будильник должен запустить новый цикл, а второй — разбудить тебя через 90 минут. Попробуйте этот метод, если тяжело встаете, несмотря на стандартные восемь часов сна. Но не забудьте предупредить домашних о своем эксперименте! А то рискуете проснуться не от второго будильника, а от громкого обсуждения, кто вообще придумал эту ерунду в пять утра.