Световой будильник: работает или развод?
Световой будильник: работает или развод? Если стандартный рингтон айфона вызывает у вас паническую атаку с примесью такихардии, вы наверняка хоть раз задумывались о световом будильнике. Это гаджет, который вместо звонка будит искусственным рассветом. И обещает, что даже темным осенним утром вы проснетесь огурцом. Разобрались, что о нём говорит наука. За 30–60 минут до подъёма лампа начинает постепенно разгораться, как настоящее утро. Света от неё немного, обычно 100–300 люкс. Для сравнения, лампы для светотерапии дают около 10 000. Его задача — мягко подать мозгу сигнал, что ночь заканчивается и пора просыпаться. Исследования показали, что плюсы есть. В экспериментах люди, проснувшиеся под искусственный рассвет, чувствовали себя бодрее и в лучшем настроении, чем после пробуждения в темноте. Они реже жаловались на то самое ватное состояние после подъёма. У него, кстати, есть научное название — инерция сна. Но чудес будильник с лампочкой не делает. В исследовании, где почти 80 человек попеременно просыпались то с рассветом, то без него, качество сна по ощущениям улучшилось, но скромно. А в другом эксперименте умная система со светом, звуком и температурой не дала заметной разницы в тестах на внимание. Утро по ощущениям становится мягче, а вот бодрее вы не станете. Вывод: световой будильник может сделать подъём в тёмные месяцы приятнее. Но главного он не заменит: если спать по пять часов, никакой рассвет на тумбочке не спасёт. Чтобы выжать из гаджета максимум, начните с рассвета на 30 минут и ложитесь примерно в одно время. А после подъёма сразу включайте яркий свет или подходите к окну — так организм быстрее поймёт, что утро наступило. Ну и помните, что ложиться пораньше — это все еще бесплатно.