Спите 8 часов, а встаёте разбитыми? Разбираемся, почему так случается
Спите 8 часов, а встаёте разбитыми? Разбираемся, почему так случается Легли в 23:00, будильник в 7 — по всем правилам выспались. Но тело будто после ночной смены, кофе не спасает до обеда, а к вечеру хочется только лечь. Знакомо? Восемь часов в кровати ещё не гарантия, что организм отдохнул. Вот что чаще всего мешает. ⭐️Плавающий режим. В будни ложимся в 23, в пятницу в два ночи, в воскресенье отсыпаемся до обеда. Внутренние часы не успевают подстроиться, и подъём в понедельник ощущается как перелёт через пару часовых поясов. У этого даже есть название — социальный джетлаг. Помогает простое: ложиться и вставать примерно в одно время, в том числе в выходные. ⭐️Телефон перед сном. Яркий экран, а особенно лента, переписки и сериалы держат мозг в режиме бодрствования. Ночной режим смягчает свет, но новости, которые вы читали в полночь, никуда не денутся из головы. Лучше отложить гаджеты хотя бы за 30–60 минут до сна. ⭐️Восемь часов — не ваша норма. Взрослым в среднем нужно 7–9 часов сна, и кому-то честно нужно девять. К тому же время в кровати и время сна — разные вещи: если засыпаете 40 минут и просыпаетесь ночью, реального сна выходит заметно меньше. ⭐️ Подъем в фазе глубокого сна. Сон идёт циклами, в среднем около полутора часов, у каждого по-своему. Если звонок застал в фазе глубокого сна, просыпаться тяжело, даже когда спали достаточно. ⭐️ Спальня, которая мешает спать. Жарко, душно, фонарь в окно, светится зарядка. Для сна комфортнее прохладная комната — около 18–20 градусов, — темнота и тишина. Иногда хватает проветрить и повесить плотные шторы. ⭐️ Дело в еде. Кофеин из чашечки капучино на некоторых людей действует часами. Бокал вина на ночь помогает уснуть, но во второй половине ночи сон становится поверхностным и прерывистым. Плотный ужин тоже может стать причиной беспокойного сна. А если вы храпите, просыпаетесь с сухостью во рту или головной болью и усталость не проходит неделями — стоит сходить к врачу и проверить сон. Теперь все, кто плохо спит, ставьте ❤️ — посмотрим, сколько людей читают наши посты по ночам!