Кофе после обеда вы давно не пьёте, а ночью всё равно лежите и гипнотизируете потолок? ...
Кофе после обеда вы давно не пьёте, а ночью всё равно лежите и гипнотизируете потолок? Возможно, кофеин пробрался к вам другой дорогой: через чай, шоколадку или банку колы. Выводится он небыстро. Период полувыведения кофеина в среднем около 5 часов: столько нужно организму, чтобы избавиться от половины дозы. Через 10 часов в крови остаётся ещё четверть. И это только среднее: у разных людей срок колеблется примерно от 2 до 10 часов, на него влияют генетика, курение, гормональные контрацептивы, беременность. Учёные разобрали 24 исследования и посчитали: обычную чашку кофе лучше допивать минимум за 8–9 часов до сна, иначе сон становится короче. Ложитесь в 23:00 — последний кофе около 14:00. Для чашки чая отдельного ограничения не нашли, доза там небольшая. Но если засыпаете с трудом, присмотритесь ко всему, что пьёте и едите после обеда. Сколько угадали? Ставьте 🔥, если все четыре, и ❤️, если кофеин вас обхитрил.