СР - 9.09.2026
СР - 9.09.2026 Разминка 1)становая тяга классика в трико плинты 15 см: 60 на 3; 100 кг на 4; 140 кг на 3; 180 кг на 3; 220 кг на 3; 260 кг на 2 в 2 подходах; 270 кг на 2 в 2 подходах; 280 кг на 2 в 2 подходах 2)жим лёжа с цепями с 1 сек паузой: 70 кг на 6; 110 кг на 4; цепи 140 кг на 3; 160 кг на 3 в 5 подходах 3)становая тяга классика рывковым хватом: 60 кг на 4; 100 кг на 4; 140 кг на 4; 180 кг на 4 в 2 подходах; 200 кг на 4 в 2 подходах 4)рычажная тяга 100 кг 4 по 10 5)сгибания ног 60 кг 3 по 10 6)обратная гиперэкстензия с 60 кг 3 по 20 Заминка, растяжка.
95 просмотров