❓Какая диета вредная? — 14 июня 2026 г. в 08:07:06.455
❓Какая диета вредная? Кето, интервальное голодание, низкоуглеводное питание, низкожировые диеты, палео, веганство — я все перечислила или что-то забыла? 📍Каждые пару лет появляется новая диета на основе этих системах питания. И они работают все хе-хе, пока соблюден единственно фактор потери жира - дефицит входящей энергии ➡️Интервальное голодание работает ➡️Низкожировые и низкоуглеводные диеты тоже работают В краткосрочной перспективе разница в потере веса между всеми видами диет существует: • одна будет быстрее сливать воду, • другая стабильнее «провалит» в потерю жира, • третья вообще уничтожит мышечную ткань. Любой каприз, лишь бы цифры на весах устраивали 💭Но, по мере увеличения продолжительности диеты, она, разница, становится значительно меньше. А вот рисков для здоровья - больше И вот на этом хочется остановиться подробнее ❗️Главный фактор стабильного процесса в похудении и его удержания - это способность человека соблюдать выбранный рацион достаточно долго Не название диеты и не соотношение белков, жиров и углеводов, а именно режим: нудный, продолжительный и устойчивый И в этой продолжительности вся суть. Именно с нее начинаются всякие проблемки 👉Когда диета требует слишком большого количества ограничений - начинаются проблемы 👉Когда больше правил и жести появляется в питании - начинаются проблемы Чем больше проблем, тем выше риск не только отказаться от диеты через пару месяцев на нервном срыве, но и столкнуться с дефицитами питательных веществ ➡️Очень низкожировые схемы могут приводить к недостаточному потреблению незаменимых жирных кислот и ухудшать усвоение жирорастворимых витаминов ➡️Жёсткие низкоуглеводные диеты нередко уменьшают потребление клетчатки, фруктов, цельнозерновых продуктов и ряда микронутриентов ➡️Монодиеты и различные «детоксы» способны создавать дефициты практически любых витаминов и минералов уже через относительно короткий промежуток времени 💔Прелестно: человек «заходит» в диету ради здоровья, а в итоге получает перманентный голод, хроническую усталость, навязчивые мысли о еде и ощущение собственной несостоятельности после очередного «срыва» Как говорит мой бойфренд - «Работа проделана грандиозная, но получилось плохо» ❓Знаете, что говорят современные обзоры? Что возврат веса после похудения даже с недостатком силы воли фактически не связан 📍После снижения массы тела организм запускает целый ряд адаптаций: 👉Усиливается чувство голода, 👉изменяется секреция гормонов насыщения, 👉снижаются энергозатраты, 👉повышается чувствительность к пищевым сигналам. ❗️По сути, организм пытается вернуть потерянную массу тела, поскольку воспринимает её, потерю, как угрозу Кстати, поэтому самые тяжёлые последствия часто возникают не от конкретной диеты, а от очень длительного цикла ограничений и откатов Человек снова и снова начинает худеть ➡️ исключает продукты ➡️ терпит голод ➡️ теряет вес ➡️ срывается ➡️ потом снова набирает вес ➡️ начинается всё сначала 💯Именно такой замкнутый порочный круг связан с ухудшением отношений с едой, повышением риска нарушений пищевого поведения, постепенной утратой способности ориентироваться на сигналы собственного организма И поэтому лучше сразу смещать фокус с цели «как похудеть быстрее» на задачу «как питаться так, чтобы этот рацион можно было соблюдать годами» Идеальный дефицит калорий тот, который ❤️обеспечивает достаточное количество белка, ❤️позволяет получать необходимые витамины и минералы, ❤️включает овощи, фрукты и другие источники клетчатки, ❤️не требует постоянного контроля и оставляет место для обычной жизни 💭А стабильность сохранения результата + здоровье определяются тысячами обычных приёмов пищи, которые человек способен спокойно повторять годами без чувства вины, страха и необходимости постоянно начинать всё сначала ❤️🔥Кароче, были бы в «Не только Торт» - все бы знали, а бед бы не знали❤️🔥