🧘♀ День 3️⃣ — 2 июня 2026 г. в 04:50:16.313
🧘♀ День 3️⃣ Разминаемся: покрутили плечиками, покрутили тазом, понаклонялись вперед, повращали грудным отделом. Все что крутится - покрутили, все что сгибается - посгибали Тренировка: Так же все делаем по 1 минуте с 20-30 сек отдыхом между подходами • Мертвый Жук • Птица-собака (на четверенькая, поднимая одновременно противоположные конечности руку-ногу) • Боковая планка (с колен/локтя/классика - как сможете), можно добавить динамики и опускать-поднимать таз • Ягодичный мост с пола • Скручивания с полотенцем под поясницей (в нижней точке на пол ложимся полностью, скручиваемся без рывка) • Планка Финиш: поза лотоса с наклонами в бок на выдохе (с вытянутой вверх противоположной от наклона рукой для отягощения)
310 просмотров