Один пропущенный обед, праздничное переедание или день без привычного режима не отменяе...
Один пропущенный обед, праздничное переедание или день без привычного режима не отменяет все предыдущие усилия. Это отдельное событие, а не доказательство неудачи. Попытка «исправить» его голоданием часто усиливает голод и создаёт новый трудный эпизод. Следующий практический шаг — вернуться к ближайшему обычному приёму пищи. Соберите его из привычной еды: добавьте источник белка, овощи и подходящий гарнир, пейте воду по жажде. Не нужно резко уменьшать порцию или устраивать изнурительную тренировку. Позже полезно без обвинений разобрать причину: слишком длинный перерыв, усталость, стресс или отсутствие доступной еды. Тогда один конкретный вывод — например, заранее подготовленный обед — окажется практичнее нового жёсткого запрета. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/snizhenie-vesa-bez-zhestkih-diet