Белок не обязательно считать в каждом кусочке еды. Для начала достаточно посмотреть на ...
Белок не обязательно считать в каждом кусочке еды. Для начала достаточно посмотреть на три основных приёма пищи: есть ли в каждом узнаваемый источник белка или почти всё приходится на поздний ужин. Завтрак можно дополнить яйцом, несладким йогуртом, творогом, сыром, тофу или молоком к каше. В обед подойдут рыба, птица, мясо, бобовые или соевые варианты. На ужин не нужно удваивать порцию, если день уже был собран равномерно. Овощи, крупы, фрукты и источники жиров остаются частью рациона. Запишите обычную еду за три дня, включая выходной. Отметьте расположение белковых источников, без оценки «правильно — неправильно». Если утром и днём остаются пустые места, внесите одно небольшое изменение. При заболеваниях почек, печени или назначенной диете количество белка определяют индивидуально. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/belok-v-ratsione