Последние полчаса перед сном часто проходят уже в кровати, но день ещё не закончился: р...
Последние полчаса перед сном часто проходят уже в кровати, но день ещё не закончился: рабочие сообщения, новости, видео и список дел продолжают требовать внимания. Так кровать становится продолжением офиса. Проведите аудит одного вечера. Отметьте три действия после того, как легли. Переписку перенесите за пределы спальни, телефон оставьте на зарядке не у подушки, а задачи запишите в блокнот. Затем соберите короткую замену: приглушить свет, подготовить одежду на завтра, принять душ, почитать бумажную книгу или включить тихую музыку. Не нужен ритуал на полтора часа. Повторяемые 20–30 минут легче сохранить. Если сон не приходит, не проверяйте время снова и снова. Стойкие проблемы со сном, сильная дневная сонливость, храп или остановки дыхания требуют обсуждения со специалистом. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/kak-naladit-son