Как выбрать еду по времени до тренировки
Как выбрать еду по времени до тренировки Чем ближе нагрузка, тем проще и меньше должна быть еда. За три-четыре часа обычно помещается полноценный приём пищи с источником углеводов, белком и привычным гарниром. За один-два часа уместнее небольшой знакомый перекус: например, йогурт с фруктом, каша или лёгкий сэндвич. За тридцать-шестьдесят минут задача уже не в полноценном обеде, а в том, чтобы убрать сильный голод без тяжести. Жирные блюда, большие порции и много клетчатки прямо перед активным движением перевариваются дольше и могут мешать. Вода важна, но большой объём непосредственно перед стартом тоже некомфортен. Универсального меню нет: ориентиром служит переносимость. Перед важной тренировкой лучше не экспериментировать с незнакомой едой. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/chto-est-pered-trenirovkoy