Картофель на похудении: есть или забыть навсегда? — 16 июля 2026 г. в 06:59:00.922
Картофель на похудении: есть или забыть навсегда? Наверняка вы слышали подобный совет: «Не ешь картошку - потолстеешь!». Но давайте разберемся, правда ли это... Калорийность: Всего около 77 ккал на 100 г отварного картофеля. И, между прочим, это меньше, чем у многих круп. Польза: Картофель богат калием, витамином С, витаминами группы В и клетчаткой (особенно если есть его с кожурой). Он хорошо насыщает, поэтому после него реже хочется перекусывать. Когда стоит быть осторожнее? Не сам картофель мешает похудению, а способ приготовления и количество. Картофель фри, чипсы, жареная картошка с большим количеством масла или с салом - это высококалорийная бомба замедленного действия! А если добавить к ним жирные соусы, ситуация меняется еще сильнее (в худшую сторону). Миф: «В картофеле слишком много крахмала, поэтому его нельзя есть при похудении». На самом деле крахмал - это обычный углевод, который дает организму энергию. Если вы соблюдаете свою норму калорий, картофель никак не помешает снижению веса. Сколько можно есть картофеля? Обычно разовая порция 100–150 г отварного, запеченного или приготовленного на пару картофеля отлично вписывается в рацион. Если дополните ее белком (рыба, курица, мясо, творог) и овощами - получится полноценный и сытный прием пищи. Делаем вывод: не нужно бояться картофеля! Соблюдаем норму и отдаем предпочтение отварному, запеченному или «в мундире». Тогда спокойно можно есть картофель при похудении и не бояться никаких мифов. #зож #пп #похудение #полезныесоветы #красотаиздоровье