РАЗРЕШАЕМ СЕБЕ ВДОХ! Почему нам так трудно принимать ЧАСТЬ 2.
РАЗРЕШАЕМ СЕБЕ ВДОХ! Почему нам так трудно принимать ЧАСТЬ 2. 🍃Что с этим делать? 1️⃣ Заметить свою реакцию. В следующий раз, когда вам захочется сказать «не стоит», «спасибо, не надо», «я сам», - просто остановитесь на секунду. Спросите себя: Что я сейчас чувствую? Стыд? Неловкость? Страх быть обязанным? Просто заметьте, не осуждая. 2️⃣ Разрешить себе быть «должным». А что страшного в том, чтобы быть кому-то благодарным? Быть должным - не значит быть обязанным «вернуть любой ценой». Часто людям нужно только одно - ваша искренняя радость. Это и есть лучшая оплата. 3️⃣ Потренироваться принимать. Начните с малого. С комплимента. Например, кто-то заметил на вас красивое платье, вместо «да ладно, что ты, это платье старое» - скажите «спасибо, мне очень приятно». С чашки чая. С маленькой помощи. Позвольте миру о вас позаботиться. 4️⃣ Сказать себе: «Я достоин». Вы достойны получать не меньше, чем отдаете. Ваша чаша должна наполняться, чтобы было чем делиться дальше. Это не эгоизм. Это гигиена души. ✨ ДВА КОРОТКИХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ СТАРЫЙ СЦЕНАРИЙ ✨ Если вы чувствуете, что корни проблемы уходят глубоко в детство, попробуйте эти простые практики. Они помогают «переписать» старые программы на уровне тела и ощущений. 🔹 Упражнение «Внутренний ребенок принимает подарок» (займет 3 минуты) ✔️ Закройте глаза и представьте себя в детстве - лет 5–7. ✔️ Увидьте ситуацию, где вы чего-то хотели, но вам не дали или пристыдили за просьбу. ✔️ А теперь мысленно войдите в эту картинку уже взрослым собой. ✔️ Подойдите к тому маленькому себе, обнимите его и скажите: «Ты ни в чем не виноват. Просить - нормально. Принимать - безопасно. Смотри, я принес тебе подарок». ✔️ Дайте этому ребенку то, что он хотел (игрушку, сладость, объятия, разрешение плакать). ✔️ Побудьте с этим ощущением. Теперь внутри вас есть взрослый, который может позаботиться о той детской части, которая когда-то решила: «принимать опасно». 🔹 Упражнение «Ладонь благодарности» (можно делать прямо сейчас) ✔️ Положите правую руку на сердце, а левую - на живот. ✔️ Закройте глаза и скажите вслух или про себя: «Я разрешаю себе вдыхать. Я разрешаю миру заботиться обо мне. Я принимаю добро с благодарностью, без чувства вины». ✔️ Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с каждым вдохом в вас входит свет, тепло и принятие, а с выдохом уходит напряжение из зоны «я должен». ❗️Помните: умение принимать с благодарностью - это уважение к тому, кто хочет вам дать. Отказываясь, вы обесцениваете его порыв. Когда вас охватывает неловкость принять подарок, впустите в себя новую мысль: Вы за этот подарок уже заплатили ранее - добрым словом, делом, и жизнь вас хочет отблагодарить, чтобы восстановить равновесие. Разрешите себе быть не только отдающим, но и принимающим. Разрешите себе вдох. ©️ Светлана Анфимова ❤️ P.S.: Сохраняйте этот пост, чтобы возвращаться к упражнениям, когда внутри включается старый механизм «не надо, я сам/сама» 💫 #даватьбрать #немогупросить #научитьсяпринимать #психология