(продолжение)
(продолжение) Что может помочь: 1. Начните слышать тело В течение дня несколько раз останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле?» Где напряжение? Где боль? Где дискомфорт? Просто замечайте. Не оценивайте. Не пытайтесь убрать. Наблюдайте. 2. Спросите тело: «О чём ты хочешь мне сказать?» Это звучит странно, но попробуйте. Когда вы чувствуете боль или напряжение, обратитесь к этому месту мысленно: «Что ты пытаешься мне показать? Что я не хочу замечать? Какую эмоцию я прячу внутри?» Ответ может прийти не сразу, но он придёт. В виде образа, слова, воспоминания. 3. Дайте эмоциям выход Подавленные чувства — главная причина психосоматики. Они не исчезают, они просто уходят в тело. Дайте им выход безопасно. — Поплачьте, если хочется. — Покричите в подушку, если злитесь. — Напишите гневное письмо (и не отправляйте). — Побейте подушку. — Поговорите с тем, кому доверяете. Не держите в себе. Иначе тело будет держать за вас. 4. Двигайтесь Занятия спортом, йога, танцы, даже просто прогулка — это способ «сбросить» зажатое напряжение. Тело застывает, когда мы замираем в страхе. Движение возвращает ему текучесть и свободу. 5. Пересмотрите свои установки Психосоматика часто связана с установками, которые мы усвоили в детстве: — «Надо быть сильной, нельзя показывать слабость» — ведёт к мышечным зажимам и болям в спине. — «Не злись, это нехорошо» — ведёт к проблемам с желудком. — «Не плачь, будь мужественной» — ведёт к болезням горла и бронхов. Найдите свои установки. И начните их мягко пересматривать. Что важно помнить При возникновении любых физических симптомов в первую очередь необходимо обратиться к медицинским специалистам и исключить органические нарушения в теле. Только после того, как врачи подтвердят, что физических причин нет, можно рассматривать психосоматическую природу симптома. Если симптом действительно психологический, важно не просто снять его поверхностными методами, а понять глубинные причины возникновения, изучить внутренний конфликт, обнаружить его корни и проработать в длительной терапии. Без этого симптом будет возвращаться снова и снова, потому что тело продолжит кричать о том, что вы не слышите. Если вы дочитали до конца, значит, вы уже догадывались, что связь есть. Значит, ваше тело говорило с вами, а вы пытались его заглушить таблетками. Значит, пришло время услышать его по-настоящему. Начните сегодня. Задайте себе один вопрос: «Что я чувствую сейчас в теле?» И послушайте ответ. Без спешки. Без страха. Потому что ваше тело — это ваш самый честный друг. Оно никогда не врёт. И оно заслуживает того, чтобы вы его услышали.