Как работать с дыханием? 🧘
Как работать с дыханием? 🧘 Ранее я вам давала несколько дыхательных техник для снижения стресса и тревоги. Вы их можете найти у меня на канале по хэштэгу #саморегуляция Хочу рассказать вам принцип работы этих техник, чтобы было понимание, как это работает. ВДОХ- активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень возбуждения. Это полезно, когда нужна краткая мобилизация и собранность. Взбодриться: активный вдох- короткий резкий выдох. ВЫДОХ- активирует парасимпатическую нервную систему и помогает снижать напряжение. Для успокоения удлиняют выдох и сокращают вдох. Успокоиться: вдох на 2 счёта- выдох на 4 счёта. По этому принципу построены все дыхательные техники. 🌼
127 просмотров