Дыхание по квадрату 🧘 #саморегуляция
Дыхание по квадрату 🧘 #саморегуляция Когда можно применять: - перед важным разговором - в ситуации внутреннего напряжения - после вспышки тревоги или паники - перед сном - во время переутомления - при чувстве потери контроля ❗ Противопоказания: Острые заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистые патологии, психические расстройства, беременность. Как выполнять технику: ✅ Найдите спокойное место и удобную позу. Можно сидеть или стоять. Спина должна быть прямая, плечи расслаблены. Глаза можно закрыть или сфокусироваться на точке перед собой. ✅ Представьте себе квадрат: он может быть мысленным или можете смотреть на что-то квадратное. ✅ Дышите по ритму четырёх равных частей: - Вдох = 4 счёта - Задержка дыхания = 4 счёта - Выдох = 4 счёта - Задержка после выдоха = 4 счёта Повторяйте цикл 4-6 раз, отслеживая понижение частоты пульса. ВАЖНО: Дышите через нос. Если чувствуете головокружение или напряжение- сократите счёт или сделайте перерыв. Старайтесь наблюдать за дыханием мягко и без усилий. Пробуем и ставим реакции 😉