Техника "Три вопроса дня" 📝
Техника "Три вопроса дня" 📝 Если данную технику делать регулярно или хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете развить самонаблюдение без самокритики, научитесь формировать внутренний диалог и начнёте замечать что вас наполняет, а что истощает. Как делать: Выделите 5-10 минут в конце каждого дня. Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Найдите или создайте тихое пространство, чтобы вас никто не отвлекал. Ответьте на вопросы: 1⃣ Что сегодня было для меня ценным или приятным? ❗Не игнорируйте "мелочи"- они формируют ресурсное состояние. 2⃣ Что сегодня было для меня трудным или неприятным? Запишите это без критики, это нужно для того чтобы вы не вытесняли чувства, а признавали их. Можете дополнительно задать себе вопросы: - Что я чувствовал(а) в этот момент? - Что мне было нужно в этот момент? Это помогает лучше понимать себя и замечать закономерности. 3⃣ Что я хочу взять с собой в завтрашний день? Это может быть мысль, ощущение, намерение и т.д. Например: "Завтра я выделю на работе полчаса для отдыха, даже если будет очень высокая загруженность". ❤️