🧘♀️💪 Типичная тренировка на мышцы тазового дна: как это выглядит при пролапсе? 🌿
🧘♀️💪 Типичная тренировка на мышцы тазового дна: как это выглядит при пролапсе? 🌿 Занимаетесь фитнесом, но переживаете о состоянии своего здоровья? Особенно если у вас диагностирован пролапс? Тогда эта статья специально для вас! 🌸 Особенности тренировок при пролапсе 🌳 Тренировки на укрепление мышц тазового дна играют важную роль в восстановлении здоровья и предотвращении дальнейших осложнений. Вот как выглядит типичная тренировка при пролапсе: Разминка и коррекция осанки 🌲 - Никаких ударных нагрузок! Начинаем с разминки и коррекции положения тела. - Выставляем таз, уменьшаем или увеличиваем поясничный лордоз в зависимости от типа осанки. - Используем доп-корректоры для выравнивания осанки. - Кладём подушку под голову для комфорта.🍀 Освоение дыхания 🌴 - Учимся правильно дышать: вдох и выдох на усилие. - Координация работы диафрагм. - Мобилизация грудного и тазового отделов. Силовой блок упражнений 🌵 - Выполняем стабилизационные упражнения в положении лежа на боку, спине и животе. - Исключаем глубокие приседы, так как можно обойтись и без них. Баланс диафрагм 🌾 - Работаем над балансом диафрагм, учим тело функционировать гармонично. - Не гоняемся за весами, а фокусируемся на правильной технике выполнения упражнений. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Цель наших занятий — научить ваше тело работать правильно, чтобы в повседневной жизни не возникало проблем с нарушением работы тазовой диафрагмы. 🌿