ПП- Меню дня: 1200 ккал. — 23 апреля 2026 г. в 06:21:10.832
ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 3 1200 (110/52/70) Завтрак ▎Яичный рулет с огурцом Ингредиенты: • 2 белка + 1 яйцо • Огурец 60 г • Укроп, соль, перец Приготовление: 1. Взбить белки и яйцо, добавить соль и перец. 2. На сковороде разогреть немного масла, вылить яичную смесь. 3. Обжаривать до готовности с обеих сторон. 4. Подавайте с нарезанным огурцом и укропом. Обед ▎Куриная грудка и печень с кабачками Ингредиенты: • Куриная грудка 70 г • Печень куриная 50 г • Кабачок 200 г • Кунжутное масло 5 мл • Соевый соус 10 мл, чеснок, имбирь • Гречка сухая 40 г (сварить отдельно) Приготовление: 1. Обжарить курицу и печень на кунжутном масле 2 минуты. 2. Добавить нарезанные кабачки, соевый соус, специи и 30 мл воды. 3. Тушить 5–7 минут. 4. Подавать с вареной гречкой. Перекус ▎Творожный мусс с чесноком и огурцом Ингредиенты: • Творог 5% 100 г • Огурец 50 г (натереть, отжать) • Чеснок ½ зубчика, укроп Добавки для калорий и жиров: • Грецкие орехи 10 г • Сыр твёрдый 30% 15 г Приготовление: 1. В миске смешать творог, натертый огурец, чеснок и укроп. 2. Добавить орехи и сыр для дополнительного вкуса. Ужин ▎Минтай с капустой в греческом йогурте Ингредиенты: • Минтай 180 г • Капуста белокочанная 200 г (нашинковать) • Греческий йогурт 2% — 70 г • Масло сливочное (или оливковое) — 10 г • Чеснок, имбирь, куркума, лимонный сок Приготовление: 1. Капусту слегка обжарить на половине масла (5 г). 2. Добавить минтай и обжаривать 2 минуты. 3. Добавить йогурт, специи и 30 мл воды, тушить под крышкой 5 минут. 4. В конце добавить оставшееся масло (5 г). Вечером, если голодны Кефир 1% 100 мл + отруби 10 г 🔹Подпишитесь на канал Татьяна Чиндясова в МАХ ________________________ 🔹 Взаимный пиар в МАХ #ппрецепты #ппменю #ппрецепт #сбросьлишнееиточка