Как правильно выбрать ролл.
Как правильно выбрать ролл. Часть 3. Как работать с роллом. У каждого будет своя необходимая доза и место. Но чем больше маленьких участков тела вы проработает, тем лучше. Ищите новые зоны. Нет смысла катать старые. Обратите внимание на забытые участки- внутренняя и наружная поверхности бедер, икроножная... ✅️техника Прокатывать медленно, 30- 45' одну зону. Дышать спокойно. Если нашли триггерную точку, то задержитесь на ней 20- 30" Избегать резких и грубых движений ✅️боль 5-6 из 10 баллов Сильная боль- сигнал снизить Интенсивность Не пытайтесь разбивать "узлы" силой. Лучше раскатать соседнюю зону. ✅️не заменяйте роллом разминку и заминку. Это вспомогательный инструмент. Ролл- это краткосрочный эффект. Для долгосрочного нужны правильные тренировки. ❌️запрещено раскатывать: позвонки, суставы, костные выступы, подколенные ямки, пах, открытые раны, воспаление, зоны с активным варикозом. Как же его выбрать? 1. Определите свой уровень 🔹новичок- мягкий или средне- мягкий ролл с гладкой поверхностью, EVA 🔹есть опыт- средняя жёсткость, можно лёгкий рельеф 🔹продвинутые- жесткие, плотные, можно с рельефом. 2.определить главную цель: На все случаи жизни Восстановление после тренировок Глубокая проработка Расслабление Поездки и тд Для каждого будет своей ролл- под его задачи, массу тела, уровень подготовки, особенности тела, болезни и тд. Лучший ролл тот, что не вызывает острой боли, которым вы будете пользоваться регулярно, а не тот, который стоит красивой мебелью в углу комнаты или валяется пол кроватью. Что забывают после работы с роллом!!! ❗обязательно пить стакан тёплой воды. После мфр выводится молочная кислота и продукты распада. ❗обработать антисептиком. Ролл впитывает пот и бактерии. Протирать его хотя бы раз в неделю мыльным раствором или антисептиком. Удачи вам и будьте Бережны в работе с собственным телом Ваш тренер Светлана На видео вариант работы с икроножной мышцей (прокатывать можно еще медленнее)
Канал в каталоге Максиметера
68 подписчиков · Здоровье