Ликбез: Как правильно какать?
Ликбез: Как правильно какать? Инструкция по применению. Читать всем. Если хотите сохранить тазовое дно, чтобы не было геморроя и выпадения прямой кишки. Давайте честно: мы все это делаем ежедневно. Но мало кто задумывается, что у этого процесса тоже есть свои правила и техники безопасности. Неправильная поза или спешка могут привести к геморрою, трещинам и прочим «радостям» взрослой жизни. Вот 5 научно обоснованных, но с юмором советов, как организовать этот важный ритуал. 1️⃣ Прими позу «Орла» на унитазе. ❌️Забудьте про прямые углы в коленях под 90 градусов. В этой позе прямую кишку пережимает лобково-прямокишечная мышца, как удавкой. ✅️Или как правильно: подставьте под ноги небольшую специальную скамеечку (или стопку книг на крайний случай), чтобы колени оказались ВЫШЕ уровня бедер. Это поза «на корточках», но сидя на унитазе. Прямая кишка расслабляется, и процесс идет легко и непринужденно. 2️⃣ ❌️Никаких телефонов! Да, залипнуть в рилс или мемы, сидя на троне, — это святое. Но врачи-проктологи (самые веселые люди на свете) плачут, когда видят пациента с телефоном. Почему нельзя: Вы теряете концентрацию и начинаете тужиться сильнее, либо сидите дольше необходимого- это прямой путь к геморрою или выпадению прямой кишки. ✅️Норма: Максимум 5–7 минут. Быстро, четко, без смартфона! 3️⃣ ❌️Не тужься, как в последний раз Если процесс не идет, не надо напрягаться до скрежета зубов и вен на лбу. Это создает огромное давление на сосуды, на стенки кишки, давление в глаза, живот, тазовое дно... ✅️Как правильно ● спокойно и глубоко вдохни ●на вЫдохе аккуратно вытуживай 💩 ●если не идет, то попробуй подождать пару минут и повторить ● Если совсем никак- то вставай и иди гулять!!! Провокация случится позже. Слушай свой организм- это важно! Есть такое понятие — «позыв». Это когда организм вежливо стучится и говорит: «Хозяин, нашим 💩 срочно нужно на выход». Никогда не терпите, если есть возможность сходить. Если постоянно подавлять позывы, кишечник перестанет вам сигналить, и вы заработаете хронический запор или хроническую тазовую боль. Берегите попу, она у вас одна! А если проблемы стали хроническими — не лечите запоры по советам из интернета, идите к проктологу. Врач, кстати, тоже человек и тоже какает. В если есть тазовая боль и вы разучились правильно какать, то идите ко мне🤝 Ставьте ❤️, если было полезно, и отправляйте тому, кто сидит в туалете с телефоном или без него, больше 10 минут Ваш тренер Светлана