ТД

Тазовое дно. Женское здоровье. Осознанный фитнес

Здоровье · 2 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Почему в жару отёки усиливаются?

Почему в жару отёки усиливаются? Летом многие из нас сталкиваются с неприятной проблемой — отёками. Кольца начинают жать на пальцах, а к вечеру любимая обувь становится тесной. Это не просто случайность, а объяснимая физиологическая реакция организма на жару. 🩸Расширение сосудов. В жару сосуды расширяются, чтобы охладить организм. Это снижает их упругость; клапаны в венах хуже удерживают кровь, вызывая застой и выход жидкости (плазмы) в ткани. 🩸Сбой в лимфосистеме. Лимфа движется за счёт сокращения мышц. В жару мы меньше двигаемся, мало пьем воды, из-за чего лимфа густеет, становится тягучей, как кисель, её ток замедляется. 💧Обезвоживание. С потом мы теряем много жидкости и солей. Кровь густеет, а лимфа становится вязкой, что затрудняет их работу. Густую жидкость перекачивать намного сложнее. Парадокс: нехватка воды в итоге приводит к отёкам. Спасение- бутылка воды всегда с собой. Главное- пьем не когда захотелось ( это уже обезвоживание), а чуть чаще 🩸Отсутствие движения. Жара или ливень- сидим дома, не ходим, не занимаемся. А без движения выключается наш главный насос- мышцы. Именно они проталкивают лимфу и венозную кровь. Что делать? ЛФК, дыхательные практики, элементарные упражнения... все это вам доступно. 🩸Физическая перегрузка. Секатор, тяпки на грядке, пляж, походы... Это нагрузки. Как быть? Равномерно распределение тяжести на плечи. Перерывы в нагрузке, лёгкие разминки вам в помощь. 💡 Как помочь себе в жару? 💧Пейте достаточно: Не бойтесь пить. Обезвоживание делает лимфу густой, ухудшая отток жидкости. 👣Двигайтесь: Даже короткая прогулка или разминка активирует мышечный насос, помогая лимфе и крови циркулировать. 🦵Приподнимайте ноги: Полежите 15 минут с ногами выше уровня сердца, чтобы облегчить отток жидкости. 🧂Ограничьте соль: Натрий задерживает воду в организме. Летом лучше избегать соленых закусок. 👟Носите удобную обувь: Откажитесь от тесной обуви и высоких каблуков, которые мешают кровообращению. ❗️Когда стоит насторожиться? Обычно летние отёки проходят после отдыха или в прохладе. Обратитесь к врачу, если: ●Отёки возникают регулярно и не проходят после ночного сна. ●Отёк сопровождается болью, покраснением или изменением цвета кожи. ●Отёк появился на одной ноге (это может быть признаком тромбоза). ●Есть сопутствующие симптомы: одышка, боли в сердце или изменения в моче. Берегите себя в жару и прислушивайтесь к своему организму! С заботой Светлана Гонцова