УТЯГИВАЮЩАЯ ОДЕЖДА
УТЯГИВАЮЩАЯ ОДЕЖДА Во время спорта: почему на тренировке опасна вдвойне. ❗️Повышение ВБД- вчера было в посте. Приседания, наклоны, бег, планка — в этих упражнениях внутрибрюшное давление и так повышается в 2–3 раза относительно покоя. А одежда еще дополнительно повышает внутрибрюшное давление. ❗️Механическое ограничение экскурсии диафрагмы -> падает жизненная ёмкость лёгких. Вдох и Выдох затрудняюся-> накапливается CO₂, появляется одышка, головокружение. ❗️Риск грыж при подъёме весов Утягивающий пояс/ белье создаёт неравномерное давление на переднюю брюшную стенку. Слабые места — пупочное кольцо, белая линия живота, паховые каналы — испытывают максимальную нагрузку. При жиме ногами, приседаниях со штангой, становой тяге это может спровоцировать прявление: ●Пупочной грыжи ●Грыжи белой линии живота ●Паховой грыжи (даже у тех, у кого не было предрасположенности). Почему не защищает? В отличие от тяжёлоатлетического пояса, утягивающее бельё не создаёт равномерную круговую поддержку, а лишь локально пережимает органы. ❗️Кровообращение: отёки и онемение во время нагрузки Во время тренировки ноги активно работают — венозный возврат должен быть эффективным. А утягивающие легинсы с компрессией мешают оттоку лимфы от дистальных отделов. Вы можете получить: отёки голеней, чувство распирания, онемение стоп и пальцев из-за сдавления сосудов и нервов. ❗️Терморегуляция и перегрев Синтетические утягивающие материалы (нейлон, спандекс) практически не дышат. А еще некоторые умудряются заниматься с полиэтиленом🤪 Были такие? Я точно пробовала🤪 ●Затруднено испарение пота -> организм перегревается быстрее (особенно в тёплом зале или на улице летом). ●Повышенная влажность + трение ' приводят к опрелостям. ●Снижение выносливости: тело нагревается на 0,5–1°C быстрее, чем в свободной одежде. ❗️Влияние на спортивный результат. Многие надевают утяжку, думая, что станут быстрее или сильнее. В реальности; ●Компрессионная одежда не увеличивает максимальное потребление кислорода (VO₂max) у тренированных бегунов. ●В тестах на 20-метровое ускорение — зафиксировано снижение результатов на ~3% (вероятно, из-за ограничения подвижности тазобедренного сустава). ●При тренировках с отягощениями компрессия не улучшает пиковую силу или мощность в жиме лёжа и приседаниях (мета-анализ 2021). Единственное доказанное применение — МЕДИЦИНСКАЯ компрессия (15–25 мм рт. ст.) для восстановления после травм или при лимфедеме. Но это не про утягивающее бельё с полки масс-маркета. ❗️Атрофия собственных мышц (долгосрочный эффект) Если на каждой тренировке вы перетягиваете корсетом живот и поясницу, то мышцы пресса и разгибатели спины привыкают работать в условиях внешней поддержки. Постепенно они «ленивятся» и атрофируются. Вы становитесь слабее, а риск травмы поясницы без утяжки — катастрофически возрастает. ✅️Что можно: ●Лёгкая компрессионная форма для бега — но не более. ●Спортивный пояс для тяжёлой атлетики — только на подходы с субмаксимальными весами, без постоянного ношения. ●Свободная дышащая одежда — лучший выбор для большинства тренировок. Будьте здоровы и лёгких тренировок вам. С заботой Светлана Гонцова