Почему живот не уходит, даже если качать пресс? — 17 июня 2026 г. в 07:48:34.607
Почему живот не уходит, даже если качать пресс? Вы качаете пресс, делаете скручивания, терпите боль в пояснице, а живот всё равно выпирает. Давайте сегодня разберёмся, в чём дело. За плоский живот отвечают четыре составляющие: 1. Диафрагма 2. Поперечная мышца живота 3. Позвоночник и мышцы спины 4. Мышцы тазового дна Если диафрагма зажата, она создаёт давление в брюшной полости, и органы смещаются. Самая частая причина - неправильное дыхание. Мы привыкли напрягать живот и дышать грудью, а нужно дышать животом. Пока вы не научитесь этому, качать пресс бесполезно. Мышцы тазового дна часто ослабевают после беременности. Подтекания при смехе, тяжесть в промежности при подьёме веса - сигналы, что им нужна помощь. Они связаны с диафрагмой и поперечной мышцей, поэтому укреплять их нужно бережно. С прямой мышцей живота важно не переборщить. Если у вас диастаз, стандартные скручивания только навредят. Нужны специальные упражнения. И наконец, спина. Осанка напрямую влияет на живот. Если позвоночник в неправильном положении, живот вываливается вперёд. Поэтому укрепление спины - обязательная часть работы. В моём онлайн-клубе мы работаем по всем этим направлениям, набор на июль в конце июня. Но начать можно уже сегодня с упражнений на моей странице. Дыхательные техники - на диафрагму. И мягкие упражнения для тазового дна, пресса и спины в моих видео. Обязательно пробуйте - тело скажет спасибо.