Я закрою свой кредитный лимит по сну!
Я закрою свой кредитный лимит по сну! П: «Я всю неделю сплю по 5-6 часов, работаю как лошадь. А в субботу и воскресенье отключаю телефон и давлю подушку до 12 дня. Но в интернете пишут, что так нельзя! Говорят, сон впрок не запасешь, а ритмы сбиваются. Мне теперь и в выходные в 7 утра вставать?» Выкиньте эти статьи и спите на здоровье! Долгие годы все нам твердили: «Отоспаться на выходных невозможно, это миф и вред для циркадных ритмов». Сон = наша кредитная карта (лучше ничего не придумал). Каждый раз, когда мы спим 5 часов вместо положенных 8, мы берем у своего сердца и мозга кредит под бешеные проценты. За 5 рабочих дней у нас накапливается огромный «долг по сну» (около 15 часов). Гормоны стресса зашкаливают, давление ползет вверх. И вот наступают выходные. Можно выспаться. На конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC 2024) были представлены данные исследования UK Biobank. Ученые проанализировали данные более 90 000 человек. И знаете что? Те люди, которые жестко недосыпали в будни, но компенсировали этот сон на выходных (спали значительно дольше), имели риск развития болезней сердца на 20% НИЖЕ, чем те, кто не досыпал и в выходные тоже! Сердце принимает наш платеж и прощает долг! Да, в идеальном мире мы все должны ложиться не позднее 22:30 и спать по 8 часов каждый день. Но мы живем в реальности и редко получается ложиться в 22:30, сам по себе знаю. Поэтому, если вы накопили жесткий недосып за неделю, позвольте себе «компенсаторный сон» в выходной. Не корите себя. Ваше сердце, скажет вам за это огромное спасибо! Терапевт твоего сердца
Канал в каталоге Максиметера
70 607 подписчиков · Здоровье