💛 3 относительно дешевых способа перестроить кортизольный ритм
💛 3 относительно дешевых способа перестроить кортизольный ритм (продолжение) 1. Световой якорь утром 10–15 минут солнечного света в глаза (не через окно) в первые 30 минут после пробуждения. Настраивает супрахиазматическое ядро → кортизоловый пик становится острым и коротким, а не плоским и растянутым на весь день. Если солнечного света в вашем регионе не водится, купите лампу полного спектра (лампу от депрессии) или одолжите ее у друзей на месяц. Попробуете и поймете, работает это для вас или нет. 2. Жирный завтрак, а не углеводный Жиры полезны. А сахара кормят стресс-реакцию. Яйца + авокадо + соль = стабильный сахар и тихие надпочечники. Белковый завтрак отличная вещь, но про жиры все равно не забывайте. Если хочется сладкого, съешьте его через час после завтрака. Как раз до работы успеете доехать. 3. Дыхание 4-7-8 перед сном Мы знаем, что про него все знают, и что никто в него не верит, потому что оно бесплатное. Но мы все равно про него скажем: вдох 4 сек — задержка 7 сек — выдох 8 сек. Активируется блуждающий нерв (это если вы еще не разучились дышать диафрагмой) → симпатика засыпает, просыпается парасимпатика → кортизол падает. Делать 3–5–10–20 циклов. Понимаете, вы почувствуете, как ваше состояние радикально изменится. Так что делайте столько циклов, сколько нужно лично вам, а не сколько написано в интернете. Работает абсолютно всегда, не может не работать.