💛 Утренний и вечерний кортизол: наш внутренний будильник и топливо
💛 Утренний и вечерний кортизол: наш внутренний будильник и топливо Проблема не в количестве кортизола, и фоново снижать его не надо. Проблема в ритме, в том, когда он высокий, а когда низкий. Нормальный суточный профиль кортизола: 🌅 6:00–8:00 — резкий пик (подъём, энергия, выход из сна) 🌤 12:00 — плавное снижение 🌙 22:00 — минимум (засыпание) Патологический профиль (хронический стресс, перетрен, поздние ужины, кофе натощак): 🌅 Утро — кортизол низкий или пологий (нет пика) → зомби просыпаются и первый час едва соображают 🌙 Вечер — кортизол высокий → мозг шумит, глаза открыты, спать хочется, но не можется. Скажем так. Если вы сова, то вы просыпаетесь в 8:00. Ну или в 9:22, например. Потому что циркадные ритмы у всех уникальны, неповторимы, и на самом деле наше тело всегда знает свой диапазон времени пробуждения. Но если вы просыпаетесь к обеду и чувствуете себя паршиво - скорее всего, это кортизоловые качели.