💛 Чек-лист: пора проверить витамин В12
💛 Чек-лист: пора проверить витамин В12 Если у Вас есть 3+ пункта из списка — идите сдавайте анализ. В12 не шутит. 1. Вы хронически устали, даже после 8–9 часов сна - Просыпаетесь разбитым - После обеда мозг выключается - Кофе не помогает (или помогает на 20 минут) 2. Туман в голове («забыл, зачем вошёл в комнату») - Теряете нить разговора - Сложно сфокусироваться на тексте дольше 5 минут - Чувствуете, что «думаете через вату» 3. Немеют пальцы рук или ног, покалывает - Особенно мизинцы и безымянные - Чувство, что «отсидели» конечность без причины - Мелкая моторика ухудшилась (роняете вещи) 4. Вы на растительной или почти растительной диете - Веган, вегетарианец, «мясо раз в неделю» - В12 нет в растениях вообще - Даже если едите яйца/молочку — их там часто недостаточно 5. Вы пьёте метформин (от диабета, преддиабета или для долголетия) - Метформин вымывает В12 у 30% людей - Даже при нормальном питании 6. У Вас проблемы с желудком или тонким кишечником - Гастрит (особенно аутоиммунный) - Принимаете блокаторы кислоты (омепразол и др.) — они убивают усвоение В12 - Целиакия, Крона, SIBO 7. Вам больше 50 лет - С возрастом падает выработка внутреннего фактора Касла (нужен для всасывания В12) - Даже если едите мясо — можете не усваивать 8. У Вас бледная или желтоватая кожа - Не «аристократическая бледность», а именно «мёртвый» оттенок - Язык гладкий, как будто «лакированный», исчезли сосочки 9. Вы часто раздражены или тревожны без причины - Низкий В12 = нарушение синтеза серотонина и дофамина - Антидепрессанты не работают, если проблема в питании 10. У Вас был(а) герпес, опоясывающий лишай или «заеды» в углах рта - В12 критичен для восстановления нервов и слизистых - Рецидивы — маркер дефицита (в связке с железом и фолатами) 💡 Как проверять правильно - Анализ: не общий В12, а холо-транскобаламин (holo-TC) или метилмалоновая кислота (MMA) — они честнее. - Референсы: даже В12 в «норме» (200–300 пг/мл) может быть симптомным. В Японии нижняя граница — 500. - Форма: если дефицит реальный — только метилкобаламин (не цианокобаламин) под язык или инъекции. Таблетки глотать бесполезно при проблемах с усвоением. Дефицит В12 лечится за 2 недели, а последствия дефицита (демиелинизация нервов) — нет.