Ну и что делать, когда уже накрыло кошкой тревожкой. — 11 июля 2026 г. в 03:30:01.419
Ну и что делать, когда уже накрыло кошкой тревожкой. Два инструмента, оба рабочие. Сохраните себе и перешлите тревожникам) 🔹 Телесный Дышите глубже и через рот. Да, вопреки тому, чему нас всех учили в детстве, что ртом дышать неправильно. С точки зрения биологии — да, норма это нос. Но с точки зрения телесной терапии именно дыхание через рот даёт самое быстрое успокоение. Попробуйте прямо сейчас, откройте рот и подышите глубоко, почувствуйте, что происходит с телом. А если выдох сделать длиннее и медленнее вдоха — включается парасимпатика, начинает вырабатываться окситоцин, гормон безопасности. Пока тело зажато — бесполезно ходить по терапиям и разговаривать о том, что вам тревожно. Сначала тело, потом голова. Поэтому 15-20 циклов дыхания ртом с медленным выдохом. Рот расслаблен. Бонусом можно подключить движение - потрястись, попрыгать, сбросить напряжение через физику. 🔹 Способ для ленивых, но умных. Рациональный. Найдите свой конкретный прогноз. Не «мне тревожно вообще», а что именно вы прогнозируете. И дальше простой вопрос: если это случится, что я буду делать? Могу я на это повлиять? Могу — делаю. Не могу — сорян, отпускаю, это не моя зона ответственности. Разберите даже самый страшный вариант до конца, не бойтесь туда идти. У меня, например, есть чёткий план на случай, если не дай бог что-то случится с близкими — я не буду проживать это в одиночку, поеду работать со специалистами, дам себе столько времени, сколько нужно психике. Страшно даже думать об этом, да. Но именно наличие плана «а что я буду делать, если это произойдёт» — реально очень сильно снимает тревогу. Тревога обожает неопределённость. Дайте ей конкретный ответ — и кормить её будет нечем. Вы, кстати, запланировали прийти на эфир 15.07? Регистрация ТУТ