***Как «сломать» мозг?
***Как «сломать» мозг? А точнее, как превратить полезные знания в реальные изменения жизни? Поделюсь с тобой тем, что использую на практике. Если ты читаешь эту публикацию, значит ты понимаешь, что есть в твоей жизни то, что нужно либо «перезагрузить», либо скорректировать. А может совсем постараться удалить. Или, наоборот, ты хочешь создать новое направление жизни. Твой мозг всегда сопротивляется изменениям. Он старается сохранить жизнь в наезженной колее и с его точки зрения это оправдано. Зачем лишние траты энергии? Зачем подвергаться риску нового? Он все пытается перевести в автоматический режим – это работает быстрее и менее энергозатратно. Сознательные изменения требуют работы префронтальной коры, а она достаточно медленная и быстро устает, ест много энергии. Мозг – это самый энергозатратный орган и потребляет 20% всей твоей энергии. Для того, чтобы новые знания стали частью тебя, нужны многократные повторения. Поэтому мы часто проигрываем привычкам (привычному поведению): они запускаются автоматически, быстро и почти не потребляя при этом энергии. Чтобы создать новое поведение нужно: - осознать важность (убедить мозг, что это жизненно необходимо); - понять, как действовать; - затормозить привычное поведение; - осуществить задуманное; - много раз повторить предыдущие шаги. Сложно, да? Что практически можно сделать, чтобы хотя бы начать процесс? Одна из главных проблем – это забывчивость. Вот ты думаешь – какая классная мысль, нужно не забыть! И, что потом? Благополучно забываешь. Да, вроде была какая-то интересная мысль, но о чем? Поэтому, я стараюсь такие мысли фиксировать. Записывать. В специальное место. Чтобы потом можно было открыть, прочитать, проанализировать. Так делается первый шаг. Нужно сделать хотя бы маленькое действие, это важно для мозга, чтобы запустить цикл изменений. И для этого эффективнее писать реально в бумажном блокноте. Это известный лайфхак. Чтобы что-то выучить (при подготовке к экзамену, например), нужно это прочитать, потом закрыть и написать в тетрадку по памяти. Так как это затрагивает много областей мозга, то он воле неволей вынужден кодировать информацию. Можешь завести специальный блокнот бумажный (лучше) или электронный (всегда с тобой). А лучше оба. В электронный фиксируешь любые важные мысли, которые пришли к тебе в голову при размышлении или при чтении/просмотре чего-нить полезного. А потом перечитываешь их вечером и переносишь в бумажный блокнот. Например, я постоянно ищу темы для публикаций. Поэтому стараюсь записывать то, что приходит в голову, даже если это не совсем удобно (когда уже лег спать или во время молитвы). В телефоне у меня есть «быстрый» блокнот для этого. Потом просматриваю, продумываю и переписываю на доску для проработки. В блокноте можешь выделить раздел, где на выбранную мысль пишешь план ее воплощения. Например, ты решил, что на работе стоит заменить вторую чашку кофе на чай. Пишешь план: 1. Купить вкусный чай; 2. Выставить коробку на видное место; 3. Поставить рядом любимую кружку; 4. Написать табличку напоминание; 5. Найти единомышленника, чтобы пить чай вместе. Эти действия помогут убедить мозг. Мне очень помогает молитва. В ней я могу обсудить с Богом те мысли и заметки, которые у меня получились. А также планы реализации изменений. Я рассказываю Ему о тревогах и препятствиях. А Он дает Свою поддержку и корректирует мои планы. Иногда только с Его помощью можно преодолеть наиболее сильные природные наклонности и привычки. Часто вспоминаю Его обещания из Библии: «всё, чего ни попросите в молитве с верою, получите» (Матф.21:22) «И вот какое дерзновение мы имеем к Нему, что, когда просим чего по воле Его, Он слушает нас. А когда мы знаем, что Он слушает нас во всем, чего бы мы ни просили, - знаем и то, что получаем просимое от Него» (1Иоан.5:14,15) Поделись, как ты сохраняешь важные моменты? ***Павел