Один из самых важных частей твоей жизни – это сон 😴 . Даже то, что это треть всей твое...
Один из самых важных частей твоей жизни – это сон 😴 . Даже то, что это треть всей твоей жизни явно свидетельствует об этом. А значит, тебе нужно понимать, как действовать, чтобы сон делал твою жизнь более качественной. Кого ни спросишь, очень редко кто говорит, что нормально высыпается 🥱 Люди позднее засыпают, а вставать все равно приходится рано. Слышал про сов 🦉, жаворонков и.. голубей 🕊? Почему-то большинство считают себя именно ночными птицами. А жаворонки как-то почти вымерли (даже эмодзи для них нет). А насколько вообще имеет место подобная классификация ❓ Интересно узнать ответ? Для этого нам придется немного погрузиться в то, как функционируют у человека биологические часы ⌛. Такие часы – это общее название разных систем в организме, которые управляют им в синхронизации со светлым и темным временем суток (днем и ночью). Чтобы ночью ты хотел спать, а утром просыпался и был активным днем. Это еще называют циркадными ритмами (от латинских circa («около») и dies («день»)). Ядро этих часов находится в головном мозге 🧠 в одной из его структур с названием СХЯ (супрахиазматические ядра). Именно там запущен сложный биохимический процесс с длительностью чуть более 24 часов. Он там идет по кругу, практически, как механический будильник, стрелки которого крутятся по циферблату ⏰. Только в определенные моменты СХЯ дают сигнал в другие части мозга и организма о том, какое сейчас время и как организм должен действовать. Один из таких сигналов – это гормональный 🧬, который проходит по всему организму и синхронизирует его системы с работой биологических часов СХЯ. Его переносчики – это мелатонин (вырабатывается эпифизом) и кортизол (синтезирует кора надпочечников), которые выделяются в противофазе. Когда нужно снижать активность и готовиться ко сну – увеличивается секреция мелатонина (за пару часов до сна), когда утром надо просыпаться – растет выработка кортизола (начинается за 2-3 часа до пробуждения), а мелатонин к этому времени уже снижается. Но как СХЯ, эти часы знают, когда день, а когда ночь? Самый важный механизм синхронизации – это свет, особенно его синяя составляющая. И СХЯ имеют свои собственные светочувствительные клетки в сетчатке глаз. Которые улавливают свет и передают значение его интенсивности в мозг. Вот почему вечером нужно снижать интенсивность света и ограничивать использование экранов, а ночью спать в темноте – чтобы твои биологические часы не получали неправильные сигналы, а эти самые циркадные ритмы не сбивались. Одним постом мы явно не обойдемся 🧑💻 Поговорим о том, кто какая птица в следующем посте. Интересно, а ты кем себя считаешь 🦉? (попугаи 🦜 не входят в сонную классификацию)