❤️ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, влияющие на сброс веса ❤️ — 6 октября 2025 г. в 17:11:53.206
❤️ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, влияющие на сброс веса ❤️ 😴 высыпаться. свести к минимуму вечерние просмотры соцсетей/смешных роликов за час до сна минимум. Ложимся не позднее 23:00 , если это возможно. Точнее так: в 23:00 уже необходимо быть «во сне» 🍋 витамины. Если чувствуете апатию, проснулись и уже разбиты, то возможно нехватка чего-либо. Обязательно дойдите до врача, попросите посмотреть хотя бы «базовый минимум» 🌲 пешие прогулки. Ежедневно минимум 30 мин. Хотя бы до магазина пешком или до/с работы 🏃🏼♀️тренировки. Две на неделе - это обязательно! Пусть они будут даже по 15 мин, но поверьте, для тела это уже огромная польза! Идеально: ежедневные зарядки 5-10 мин, плюс две ЛЮБЫХ тренировки в неделю 🥘 сбалансированный рацион. Белки - в каждом основном приеме пищи! Не обязательно животного происхождения, подбирайте для себя любимые и вкусные блюда, богатые белком + клетчатка (зелень, листовые салаты, цельные злаки, фрукты и овощи) - БЕЛОК - насыщает КЛЕТЧАТКА - разбухает и «чистит» 🔛 за счет этого меньше хочется шоколада, печенья, сладостей 💧вода и питьевой режим. Тут индивидуально) но обычно: 30 мл * 1 кг вашего веса (в объем жидкости можно засчитывать некофеиновые напитки и даже суп)