ПОЧЕМУ ОТСУТСТВУЕТ ПРОГРЕСС В РОСТЕ МЫШЦ — 21 июня 2026 г. в 11:02:01.272
ПОЧЕМУ ОТСУТСТВУЕТ ПРОГРЕСС В РОСТЕ МЫШЦ "Занимаюсь день/месяц/год (нужное подчеркнуть), а мышцы не растут. Составь программу", - подобного рода сообщения получаю каждую неделю. И многие уверены, что проблема кроется именно в программе, которая им не подходит. Однако в 90% случаев отсутствие прогресса связано с неправильно выстроенным питанием. Питание - это главный ключ к успеху! Рост мышц (как и похудение) возможен только при правильном количестве и соотношении бжу. Можно выползать из зала, но все твои усилия будут перечеркнуты плохим/неправильно составленным питанием. Согласись, обидно 😕 Но, даже при выстроенном питании, не стоит забывать о тренировках, потому что и они должны соответствовать поставленной цели. И вот самые распространенные ошибки: ❌ Тренировки выполняются в одном режиме При работе в силовом режиме рост мышечной массы довольно-таки быстро себя исчерпает. Тоже самое и с многоповторкой. И, не смотря на то, что объемный тренинг - максимально эффективный способ набора массы, его всё равно необходимо дополнять силовыми тренировками и многоповторкой. Хочешь рост мышц - забудь про однотипность! ❌ Работа с одним и тем же весом Эта самая распространенная ошибка прекрасного пола. Некоторые годами тренируется с одним и тем же весом и по одним и тем же упражнениям. Хочешь рост мышц - увеличивай вес! ❌ Неправильная техника выполнения упражнений Упражнения без правильной техники не только смещают акцент с тренируемой мышцы, но и крайне травмоопасны. Хочешь рост мышц - следи за техникой! ❌Тренировка по одной и той же программе Меняйте программу хотя бы раз в 3 месяца, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке. Хочешь рост мышц - меняй программу! ❌Использование "журнальных" программ тренировок Возможно программа из какого-нибудь журнала или с просторов интернета даст результат, а возможно и не даст... Это самая настоящая игра в рулетку. Каждый человек индивидуален, а значит и питание и программа каждого человека индивидуальна, и должна быть подстроена под особенности и цели каждого конкретного человека. Хочешь рост мышц - занимайся по СВОЕЙ программе! ❌Отсутствие правильного отдыха и восстановления Этому аспекту вообще мало кто уделяет внимание. Иногда после тренировки слышу, как в раздевалке кто-то говорит, что сейчас переоденется и поедет куда-то по делам. Лично я после тренировки могу поехать только домой, чтобы покушать и хоть немного отдохнуть, потому что ни на что другое у меня сил не остаётся. Хочешь рост мышц - отдыхай! Конечно этот список не является исчерпывающим, но он содержит основные моменты, мешающие получить желанный результат.