Сделай себе пресс — 19 июня 2026 г. в 11:02:00.432
Сделай себе пресс Получение кубиков на брюшке зависит от многих факторов: - от целей - степени развития подкожно-жировой клетчатки - степени развития мышечного корсета - толщины жировой складки на животе При составлении тренировки необходимо учитывать два момента: 1. Редукция подкожно-жировой клетчатки Один из самых распространенных мифов - локальное сжигание жира. Организм - единый механизм, и жир сжигается (за редким исключением), преимущественно, по всему телу разом. При толщине складки жира более 2 - 3 см, необходимо сначала сжечь лишний жир с помощью соответствующего питания и аэробных тренировок. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом. 2. Гипертрофия мышц Т.е. увеличение объема мышц пресса. Количество повторений доводим до 20 раз. При этом используем отягощения, чтобы последнее повторение было отказным. Мифы Можно часто услышать про "верхний" и "нижний" пресс😀 и про упражнения, работающие на одну из частей. Это не совсем верно, т.к. прямая мышца живота напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения. Ну и конечно, один из самых дичайших мифов заключается в том, что упражнения на пресс помогают похудеть😁 На самом деле это не так, совершенно не так, АБСОЛЮТНО не так) Есть хорошая присказка: "Пресс делается на кухне!" При недостаточно низком проценте жира в организма увидеть желаемые кубики будет крайне проблематично 🤷♀️ Если осталось желание увидеть кубики и мотивация работать над собой никуда не исчезли - обращайтесь 😉