— Качай мышцы бедра и ягодиц — сильный мышечный корсет снимает нагрузку с хряща. — 11 июля 2026 г. в 12:44:01.485
— Качай мышцы бедра и ягодиц — сильный мышечный корсет снимает нагрузку с хряща. — Тренируй баланс (стойка на одной ноге, полусфера). — Разминайся перед каждой тренировкой — суставная гимнастика, лёгкий бег, приседания без веса. — Носи обувь с хорошей амортизацией и фиксацией пятки. — Следи за техникой: при приседаниях колени не выходят за носки, при беге не выкручивай голень. — С возрастом — избегай резких поворотов, добавляй хондропротекторы по совету врача. 📌 Запомни главное: Мениск — не ерунда. Симптомы сбоку, блок, отёк — бегом на МРТ. Операция не всегда нужна, но если нужна — артроскопия щадящая. Консервативное лечение требует дисциплины: холод, покой, физио и ЛФК строго по этапам. И главное — не торопись, не терпи боль и доверяй только специалистам. Колени тебе ещё пригодятся.