Упражнения При Болях В Спине И Пояснице — 18 августа 2026 г. в 12:47:00.623
Упражнения При Болях В Спине И Пояснице Если боль не носит острый характер, то можно попробовать легкие укрепляющие упражнения и растяжку. Благодаря упражнениям можно не только уменьшить боль в пояснице, но и ускорить процесс выздоравления, уменьшив риск потери способности двигаться из-за боли в пояснице. Для того, чтобы не навредить следует исключить упражнения способные ухудшить общее состояние, усилив боль в пояснице. Избегайте: ❌Приседания ❌Подъем ног, лежа на спине ❌Подъем значительного веса выше талии ❌Наклоны с касанием пальцев ног Не следует выполнять упражнения превозмогая боль. Пользы это не принесёт, но процесс выздоровления замедлит. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к занятиям. Это касается людей любого возраста. Сами Упражнения Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы. Упражнение Для Поясницы 1⃣ Лечь на живот, руки под плечами. Поднимаем плечи над полом. Если это удобно, поместить локти непосредственно под плечами, т.о. будет возможность отдохнуть в данном положении несколько секунд Упражнение Для Мышц Спины 2⃣Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой. Поднимаем правую руку и левую ногу на ~30см от пола и держим так в течение 5 секунд. Опускаем и повторяем другой рукой и ногой. Повторить 10 раз. Упражнения На Гибкость (укрепляют живот и другие мускулы, растягивают мышцы и суставы в задней части спины) Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся ❗Не делайте это упражнение, если оно вызывает или увеличивает боль в спине или ногах❗ 3⃣Лечь на спину. Поднять и прижать одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержаться на 5-10 секунд. Расслабиться и опустить колено в начальное положение. Повторить с другой ногой Упражнение Для Позвоночника 4⃣Лечь на спину на пол, согнуть колени под углом 90 градусов. Ноги должны стоять ровно на полу. Скрестить руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвать лопатки от пола. Голова на одной линии с телом; не прижимать подбородок к груди. Находимся в этом положении 1-2 секунды, затем медленно опускаемся на пол. Повторить 3 - 10 раз. Кроме данных упражнений будет очень полезно плавание и ходьба в бассейне в воде до талии или груди. Помимо регулярного выполнения специальных упражнений, старайтесь всегда быть в форме, то есть следите за правильной работой всего организма и поддерживайте на должном уровне силы и выносливость. Интересные и полезные советы домохозяйкам: - не уделяйте много времени однотонной работе (например протиранию плинтусов) - делайте за раз только часть работы - не пытайтесь в одиночку передвигать тяжелую мебель - стелите постель (если есть возможность), стоя на коленях или присев на корточки - во время уборки (шваброй или пылесосом) делайте короткие движения, сгибайте колени и не ленитесь подходить к нужному месту поближе, вместо того чтобы тянуться издалека - если предстоит долго стоять, поставьте одну ногу чуть повыше другой. Например, во время мытья посуды после застолья можно открыть дверцу кухонного шкафа и поставить ногу на нижнюю полку - помните о том, как правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести. Напоминаю, что теперь и в тг можно найти интерсные посты https://t.me/sport_ieda 🏋♀️💪 Помогу начать новую жизнь vk.ru/id215142384 Твой тренер Виктор Будьте здоровы!