В продолжение упражнений по экологичному снятию агрессии: — 26 июня 2026 г. в 05:54:39.128
В продолжение упражнений по экологичному снятию агрессии: «Контур заземления» (EMDR-протокол для злости) Это упражнение использует билатеральную стимуляцию, но не для травмы, а для «разрядки» перевозбуждения. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните медленно переминаться с пятки на носок (левая-правая), создавая ритмичное покачивание. Скрестите руки на груди (объятие себя) и начните легко похлопывать себя по плечам попеременно: левая рука — правое плечо, правая рука — левое плечо. Темп — как у спокойного шага. Теперь самое важное: не думайте о причине агрессии. Сосредоточьтесь на физическом ощущении «жжения» или «комка» в теле (обычно в груди или животе). Продолжая похлопывания, представьте, что этот комок энергии — это светящийся шар. С каждым похлопыванием вы «спускаете» его вниз, к ногам. Когда почувствуете тепло в стопах, сделайте 3 глубоких выдоха «в пол», визуализируя, как напряжение уходит в землю (не в людей!). Длительность: 3-5 минут. Это снимает острый пик без проговаривания травмирующих ситуаций.