Катастрофизация
Катастрофизация «Знакомый не пил семь лет, но всё равно сорвался. Значит, и я однажды сорвусь». «Без алкоголя я не выдержу стресс на работе». Что общего у этих мыслей? В обоих случаях человек заранее представляет пугающий сценарий и начинает воспринимать его как наиболее вероятный или практически неизбежный. Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором мы заранее ожидаем худшего развития событий и воспринимаем его как почти неизбежное, хотя ещё не знаем, как всё сложится. Конечно, риск срыва существует, а стресс действительно может даваться тяжело. Но чужой опыт не определяет твоё будущее, а трудная ситуация не означает, что ты не сможешь с ней справиться. Когда мы заранее уверены, что не справимся, тревога может усиливаться. Будущая трудность кажется непереносимой, а собственных сил и способов справиться с ней будто бы недостаточно. В результате мы можем не замечать другие варианты развития событий и доступные нам решения. Важно отличать катастрофизацию от обычного беспокойства. Подумать о возможных трудностях и подготовиться к ним — не то же самое, что заранее считать один сценарий неизбежным. Когда ловишь себя на таком прогнозе, попробуй спросить себя: «Я действительно знаю, как всё сложится, или просто боюсь, что произойдёт именно так?»
Канал в каталоге Максиметера
1 503 подписчиков · Психология