Наткнулся на интересное исследование 2025 года, хочу поделиться. В плане как тема для р... — 10 июня 2026 г. в 05:50:39.763
Наткнулся на интересное исследование 2025 года, хочу поделиться. В плане как тема для размышления. Речь про микробиом кишечника и его связь с тренировками. О чем речь? В кишечнике живут триллионы бактерий сотен видов. Они помогают переваривать пищу, гасят воспаление, поддерживают иммунитет и тд. Около 70% иммунных клеток находятся именно здесь. Кишечник же целая экосистема, которая напрямую влияет на то, как тело справляется с нагрузкой. Смотрите, что интересно. У спортсменов на выносливость эта экосистема заметно богаче чем у людей без регулярных тренировок. Больше видов бактерий, больше тех, которые укрепляют кишечную стенку. А в 2019 году обнаружили, что у марафонцев после гонки резко растёт популяция бактерий, которые перерабатывают лактат. И пишут, что это буквально помогает утилизировать продукты нагрузки. И как раз свежее исследование 2025 года добавляет разные типы нагрузки по-разному меняют состав микрофлоры, и это влияет на воспалительный ответ организма. Теперь касаемо проблем на гонках с ЖКТ. (тошнота, вздутие, спазмы, невозможность есть). Почти все думаю с этим сталкиваются, всякое бывает и по различным причинам, многие моменты разбирали уже ранее). Основные причины известны: кровь уходит к мышцам и кишечник недополучает, механическое сотрясение на беге, стресс от гелей и питания, нервы перед стартом, жара, отсутствие привычки организма питаться во время нагрузки и тд. Всё это доказано. А микробиом это дополнительный слой, то есть если экосистема бедная, стенка кишечника слабее и хуже функционируют под нагрузкой. Не главная причина конечно, но фон который накладывается еще на ошибки допущенные вами при гонке. Для любителей 30-50 лет (то есть для нас с вами) это особенно интересно. С возрастом микробное разнообразие снижается. Стресс, недосып, однообразное питание, болезнь, антибиотики всё бьёт по микробиому. ☝️И главное, что микробиом формируется не на гонке. Он формируется в те 360 дней, когда вы просто живёте, едите и тренируетесь. Что делать? Да никаких специфических рекомендаций наука пока не дала, но базовые вещи точно не навредят: -разнообразие в питании. ( овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи. Это еда для полезных бактерий). -ферментированные продукты регулярно. Кефир, йогурт, капуста и тд (как часть рациона). -питаться на тренировках, а иначе никакой адаптации). Он адаптируется так же как мышцы. Повторюсь не пробуйте гели впервые на гонке. -следим за качеством сна и восстановления. Хронический недосып напрямую бьёт по микробиому да и вообще по всему остальному тоже. . В общем думаю есть задуматься над качеством питания как до так и во время тренировок. #чтопонауке