Пока плавал вспомнил, что не договорил мысль) поэтому продолжу. Вы читайте, а мы пошли... — 6 июня 2026 г. в 15:15:55.336
Пока плавал вспомнил, что не договорил мысль) поэтому продолжу. Вы читайте, а мы пошли с дочкой гулять в парк и есть мороженное) погода шикарная🤘 Почему во время тейпера бывает, что чувствуешь себя хуже. Вспоминаем про гомеостаз, про него уже не раз говорилось. Первые 3-5 дней тейпера мышцы расслабляются, тонус падает, кажется иногда даже, что ты становишься каким то ватным, нет упругости и тд. Одновременно тело начинает активно запасать гликоген, а каждый грамм гликогена связывает почти три грамма воды. Вес растёт на 1-2 кг, появляется ощущение раздутости и тяжести. Это не жир. организм запасается после того как вы дали ему восстановлиться. Плюс убрали привычный объём тренировок и вместе с ним ежедневную дозу эндорфинов. Появляется тревожность, ощущение что теряешь форму. Знакомо?) Думаю, подобное замечали многие если не все. Если правильно сделать и организовать подводку, то к старту тонус восстанавливается, но уже без хронической усталости, появляется ощущение лёгкости которого не было несколько недель. А, главное что вы на старт выйдете голодным до этого движа и сможете ему отдаться как следует! Ведь когда чувствуете что восстановились, хотите тренироваться, хотите старт, хотите драйв и адреналин. Вот это оно и есть. Теперь еще пару слов про приоритет стартов Если в сезоне несколько гонок, это важно понимать заранее. Полноценный тейпер под каждый старт невозможен и не нужен. Гонки делятся на приоритетные, под которые выстраивается весь сезон, и проходные, которые используются как тренировки или для наработки опыта. Под приоритетный старт: полноценный тейпер по схеме выше плюс такая же полноценная восстановительная неделя после. Под проходной старт: укороченная подводка 5-7 дней, просто снижаем объём и убираем тяжёлые тренировки. После такого старта восстановление короче, через несколько дней возвращаетесь в рабочий режим. Что делать за два дня до старта Небольшие короткие тренировки чтобы тонизировать организм. Но главная задача за неделю до гонки: наладить сон, питание и гидратацию. Не тренировки. И продумать стратегию и план на гонку, если делаете это самостоятельно. У кого есть тренер, переживать не стоит, всё будет учтено и расписано. За пять дней до гонки вы уже ничего не натренируете. Но легко можете себя закопать. Держите это в голове. Все кто завтра стартует в Минске всем отличного, мощного драйвового старта! Попутного ветра, хорошей погоды и всего всего) Увидите моих импульсиков КРИЧАТЬ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ и подбадривать! это обязательно!!! Главное кайфаните все как следует)!