Бодрое утро) просыпаемся! Как догадались по вчерашнему опросу опросу поговорить про пер... — 22 июля 2026 г. в 03:41:04.345
Бодрое утро) просыпаемся! Как догадались по вчерашнему опросу опросу поговорить про периодизацию у любителей. Может, мы это уже затрагивали вскользь, но давайте чуть детальнее. Многие, кто погружается в тему, слышат про мезоциклы: сначала аэробная база, потом силовая выносливость, потом работа на пороге, потом МПК, потом выход на пик и соревнования. Логика примерно такая, хотя в реальности вариантов много. Каждый блок по несколько недель, всё последовательно. У профиков и в спортшколах процесс строится близко к этой схеме: сезон стартов определён заранее, нагрузка выстраивается под него. 20-30 часов в неделю, режим подчинён тренировкам, восстановление выстроено под нагрузку. Но у нас у любителей всё иначе. У любителя 6-8, ну или 10-12 часов в неделю. И то не у всех. Плюс работа, семья, командировки, недосып, болезни. Воткнуть в это расписание жёсткий пороговый блок на месяц, где три раза в неделю пашешь на 90-100% FTP, это путь в одну сторону. Либо накопите усталость, которую не переварите. Либо перегорите морально и бросите. Поэтому я практикую другой подход: смешанный, с плавающим акцентом. Структура недели остаётся стабильной, меняется только содержание ключевых дней. Три тренировки выглядят так: 1. Ключевая: сюда идёт основной стимул. Порог, темп или МПК, зависит от периода. 2. Вспомогательная: чуть выше базы, темповые вставки или устойчивая третья зона. 3. Длинная базовая: вторая-третья зона, аэробный объём. Акцент двигается плавно. Три-четыре недели ключевой день пороговый, потом восстановительная неделя, потом акцент сдвинулся: темп, потом порог, потом МПК, зависит от периода и задачи. Когда нужен целенаправленный блок? Когда видна конкретная слабость. Если спортсмен к примеру плохо держит порог на длинных отрезках, снижается МПК, низкая аэробная ёмкость. Тогда три-четыре недели бьём прицельно в одну точку. Но не весь сезон так. Иногда делаем и целенаправленные блоки в рамках одной дисциплины, когда это оправдано. Вот как, например, готовились с Сергеем Кузнецовым к гонке с раздельным стартом. В рамках одной дисциплины, можно выделить специальный блок на 3-4 недели. Это работает и это сделать проще. А когда дисциплин три да ещё и про ОФП не забыть, задача усложняется. Главное: своевременно менять стимул для роста. И не ждать быстрых изменений, особенно если тренируетесь не первый год. Со временем прогресс замедляется, но он идёт. Выполняйте качественно, следите за питанием и уделяйте как следует внимание восстановлению. Работая со спортсменами-любителями, главное найти правильный баланс и компромисс. Выстроить процесс под жизнь спортсмена, а не против неё. Чтобы и на жизнь хватало сил, радости и энергии.