Теперь сама тренировка. — 10 августа 2026 г. в 07:24:33.877
Теперь сама тренировка. 🔘Разминка: 200 м произвольно. Отдых 20 сек. 🔘2*100 кроль в быстром темпе. Контролируем каденс: не частим, работаем спокойно и равномерно. Если трудно контролировать частоту, считаем вслух или про себя от 1 до 4 на каждый гребок. Зачем считать? Чтобы работа была стабильной и равномерной, как с метрономом. Кто служил и ходил по плацу, тот поймёт как делать) Отдых 30 сек. 🔘100 м спокойно. Отдых 30 сек. 🔘6*100 ласты и лопатки. Основной акцент на координацию: следим за тем, как ноги включаются в работу относительно рук, ощущаем связь между гребком и толчком ногами. Отдых 30 сек. 🔘5*(100 fast / 100 slow). Чередуем быстрый и спокойный темп. Главное: техника не должна меняться при смене темпа. В медленном темпе ловим ощущение, в быстром проверяем, сохранилось ли оно. Отдых 30 сек между каждой парой. 🔘4*50 кулаки 5/5. Плывём по 5 гребков с кулаками, потом 5 гребков открытой ладонью. Кулаки убирают опору, и ноги начинают работать активнее. Это хорошо показывает, где именно теряется координация. Отдых 20 сек. Цель: устойчивая техника, где руки, ноги и корпус работают синхронно, независимо от темпа. Я считаю под счёт раз-два. Где раз: гребок, удар ногой. Два: гребок, удар ногой. Пробуйте, уверен, что справитесь! Верю в вас) #тренировка Разминка: 200 м произвольно, отдых 20 сек. 2*100 м в/с темповые, контроль каденса, отдых 30 сек. 100 м спокойно, отдых 30 сек. 6*100 м ласты и лопатки, отдых 30 сек. 5*(100 м fast + 100 м slow), отдых 30 сек. 4*50 м кулаки 5/5, отдых 20 сек.