Если вы только начинаете плавать или плаваете пока не очень, обратите внимание прежде в...
Если вы только начинаете плавать или плаваете пока не очень, обратите внимание прежде всего на положение тела в воде. Это самое первое, с чего надо начинать. И только потом работать с гребком. Некоторые тренеры до сих пор начинают с гребка. Звучит вроде как бы логично (гребок видно, его можно разобрать, показать, исправить). Но есть проблема. Если ноги тонут и тело не горизонтально в воде, никакой гребок это не компенсирует. Вы начнёте грести вверх, а не вперёд. Вода не толкает вперёд, а тормозит, и это сразу сказывается на скольжении. Поэтому начинаем не с рук. Начинаем с положения тела. Давайте разберём быстро, почему тонут ноги Это происходит не потому что они тяжёлые как думают многие. А потому что скорее всего голова поднята, бедра не поворачиваются вокруг оси, и центр тяжести уходит вперёд и вверх. Поднимаете голову, чтобы посмотреть вперёд, и таз сразу идёт вниз. Это даже, не вопрос тренированности. а просто смещение центра тяжести. Я уже говорил об этом раньше: голова как поплавок. Подняли голову, ноги утонули. Что с этим делать? самое простое для восприятия это увидеть со стороны, чтобы вы понимали сами, что присходит.. Попросите кого-нибудь снять вас сбоку под водой, хотя бы на телефон. Или сами обратите внимание на ощущения если чувствуете, что тянете ноги за собой, а не скользите горизонтально. ну или еще как вариант, это тот факт, что с колобашкой вы плывете быстрее чем без нее. Попробуйте проплыть бассейн со связанными ногами (где щиколотки) и без колобашки между ног. Если ноги сразу уходят вниз, проблема в положении корпуса и головы, а не в силе ног. Вот предлагаю несколько упражнений с которыми можно и нужно порабротать, чтобы поправить эту ошибку. Плавание на боку. Один бассейн на левом боку, другой на правом. Одна рука вытянута вперёд, другая вдоль бедра. Голова в воде, дышите в поворот. Когда бёдра начинают ротировать, ноги сами всплывают. Упражнение помогает уйти от плоского положения тела и научиться держать линию корпуса. Связанные ноги без колобашки. Обматываете щиколотки резинкой и плывёте только руками. Никакой колобашки между ног. Задача: удержать горизонталь за счёт баланса. И да, скорее всего первого раза не получится и будет тяжело, это нормально. После нескольких проплывов начнёте чувствовать упражнение, и станет заметно лучше. Если ноги начнут тонуть, можно несколько раз сделать движение дельфином, чтобы поднять их обратно. Но не злоупотребляйте. Ласты с трубкой, руки вдоль тела. Снимаем руки из уравнения полностью. Трубка, зажим на носу, руки вдоль бёдер, работаем только ногами от бедра. Акцент не на частоте, а на амплитуде. Ноги работают в горизонтальной плоскости. Учимся держать тело ровно без опоры на руки. Догонялки, он же раздельный кроль. Передняя рука ждёт, пока гребущая не дойдёт до бедра. Длинная пауза скольжения. В этой паузе хорошо слышно, куда уходят ноги. Работает одновременно и как диагностика, и как коррекция. Делаем удар ногой одновременно с моментом гребка, под счёт: раз, два. На счёт раз, удар ногой и гребок одной рукой. На счёт два, удар и гребок другой. Считайте про себя, это помогает синхронизировать работу рук и ног. Как собрать в тренировку (блок внутри основной тренировки) 1) Начинаете с ласт и трубки, 200-300 метров. 2)плавание на боку, 4 по 50 метров, меняете стороны. 3)связанные ноги, 2-3 отрезка по 50 метров. 4) И в конце догонялки, 4 по 50 метров с фокусом на паузу скольжения. Далее моете переходить к основой аэробной части тренировки. Попрактикуйте этот блок несколько раз перед тем, как возвращаться к работе над гребком. Часто уже после 3-4 таких тренировок тело само начинает занимать правильное положение, и гребок вдруг становится совсем другим. Не потому что вы его исправили, а потому что убрали то, что мешало.