🍴 СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ЖЕНЩИНАМ?
🍴 СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ЖЕНЩИНАМ? Минимум для здоровья: 1 г на 1 кг массы тела Оптимум для активной женщины: 1,2–1,6 г на 1 кг При спорте, восстановлении, снижении веса: 1,6–2 г на 1 кг ⚠️ Важные нюансы: - После 35–40 лет потребность в белке растёт. Организм хуже удерживает мышечную массу. - При ПМС, менопаузе, выпадении волос, усталости белок часто занижен. - Если вы снижаете вес и едите мало белка вы теряете не жир, а мышечную ткань. - При хроническом стрессе потребность в белке выше. ❓ Что такое 80–100 г белка в реальной еде? Пример на день: - 2 яйца - 12 г - 100 г курицы - 20-22 г - 150 г творога - 20-25 г - 150 г рыбы - 25-30 г - горсть бобовых - 8-10 г 🔥 И вот вы уже в диапазоне 90-100 г.
Канал в каталоге Максиметера
25 подписчиков · Здоровье