Прокачай-плечи со всех сторон! 🥥💪 — 26 сентября 2026 г. в 15:30:02.575
Прокачай-плечи со всех сторон! 🥥💪 Хочешь округлые, объемные плечи? Их нужно прорабатывать со всех ракурсов, задействуя передний, средний и задний пучки дельт! Вот идеальная программа из 4 упражнений, чтобы сделать твой силуэт шире: 🔹 Средние дельты: Махи одной рукой в кроссовере (на нижнем блоке) для максимальной амплитуды движения. 🔹 Средние дельты: Махи гантелями в стороны для максимального мышечного роста. 🔹 Передние дельты: Жим гантелей сидя. 🔹 Задние дельты: Обратные разведения в тренажере бабочка, чтобы проработать именно тот пучок, который создает этот 3D-эффект. 💡 Про-совет: тренируй плечи 2 раза в неделю, так как им требуется около 48 часов на восстановление!
727 просмотров