Сделайте предплечья массивными, используя только гантели! 🦾🔥 Хватит пропускать тренир... — 27 августа 2026 г. в 04:30:02.404
Сделайте предплечья массивными, используя только гантели! 🦾🔥 Хватит пропускать тренировку предплечий! Развитие сильных сгибателей, разгибателей и плечелучевой мышцы предплечья улучшает силу хвата и придает рукам завершенный, мощный вид. Сохраните эту программу для следующей тренировки рук! 📌 Программа тренировки предплечий с гантелями: 1️⃣ Сгибания запястий с гантелями сидя: акцент на сгибатели запястья. 2️⃣ Обратные сгибания запястий с гантелями: акцент на разгибатели запястья. 3️⃣ Концентрированные сгибания рук хватом «молот»: акцент на плечелучевую мышцу (удерживайте локти зафиксированными). 4️⃣ Сгибания рук с гантелью (удерживая за диск или головку гантели) двумя руками: акцент на плечелучевую мышцу и сгибатели. 5️⃣ Сгибания запястий с гантелями стоя: акцент на сгибатели запястья и общую силу хвата.