Как проработать каждую мышцу в день ног 🦵⚡ — 23 августа 2026 г. в 17:00:03.746
Как проработать каждую мышцу в день ног 🦵⚡ Небольшие изменения положения стоп меняют ВСЁ! Вот как акцентировать нагрузку на разных мышцах с помощью ключевых упражнений для нижней части тела. Руководство по постановке стоп и технике: 1️⃣ Жим ногами: • Широкая стойка = внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) • Узкая постановка стоп = акцент на квадрицепсы • Высокая постановка стоп = акцент на ягодицы 2️⃣ Разгибание ног в тренажере: • Носки прямо = равномерная нагрузка на все головки квадрицепса • Носки внутрь = акцент на внешнюю часть квадрицепса • Носки наружу = акцент на внутреннюю часть квадрицепса (медиальная широкая мышца) 3️⃣ Приседания с гантелью (кубковые или обычные): • Вертикальное положение корпуса = акцент на квадрицепсы • Широкая стойка = внутренняя поверхность бедра • Отведение таза немного назад = акцент на ягодицы #ДеньНог #СоветыТренажерныйЗал #ТренировкаНог #Квадрицепсы #Ягодицы #ФитнесСоветы #ЖимНогами #Бодибилдинг