Хотите плечи, которые реально изменят ваши пропорции? — 23 августа 2026 г. в 14:00:01.835
Хотите плечи, которые реально изменят ваши пропорции? Стройте их по четкой структуре: 1️⃣ Разведения рук в стороны в тренажере — 3×10–15 2️⃣ Жим гантелей сидя — 3×6–10 3️⃣ Обратные разведения (на заднюю дельту) — 3×10–15 4️⃣ Разведения руки в сторону с наклоном на нижнем блоке — 2–3×12–15 Средние дельты создают ширину. Жимовые движения позволяют дать на плечи максимальную нагрузку. Работа на заднюю дельту обеспечивает более полное и гармоничное развитие плечевого пояса. А затем завершите тренировку дополнительной прицельной нагрузкой на средние дельты. Контролируйте каждое повторение. Прогрессируйте в рабочих подходах. Дайте плечам время на рост.
844 просмотров